Ômega-3 na menopausa: o que EPA e DHA fazem pelo humor, pele e coração

Se você pudesse escolher apenas um suplemento para a menopausa, o ômega-3 teria um argumento forte. Age em múltiplas frentes — coração, cérebro, pele, inflamação, humor — exatamente os sistemas mais afetados pela queda hormonal.

O que é ômega-3?

O ômega-3 é uma família de ácidos graxos poli-insaturados. Os mais biologicamente ativos são o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico), encontrados principalmente em peixes de água fria. O ALA (ácido alfa-linolênico), de fontes vegetais (chia, linhaça), é convertido em EPA e DHA com eficiência baixa pelo organismo.

Benefícios do ômega-3 na menopausa

Saúde cardiovascular

É o benefício com maior volume de evidência. O estudo REDUCE-IT (Bhatt et al., 2019, NEJM) com 8.179 participantes demonstrou que 4g/dia de EPA reduziu eventos cardiovasculares maiores em 25%. Na menopausa, quando o risco cardiovascular sobe, o ômega-3 ganha relevância extra. Dose usual para proteção cardiovascular: 1 a 3g EPA+DHA/dia.

Saúde mental e humor

O cérebro é composto de 60% de gordura, sendo o DHA o principal componente da membrana neuronal. Deficiência de ômega-3 está associada a maior risco de depressão. Meta-análise publicada no Translational Psychiatry (2016) confirmou efeito antidepressivo do EPA, especialmente em doses acima de 1g/dia.

Redução de fogachos

Estudo publicado no Menopause (Pruthi et al., 2010) com 59 mulheres mostrou que EPA (3g/dia) reduziu a frequência dos fogachos em 55% após 8 semanas — resultado comparável a algumas terapias não hormonais.

Pele e cabelo

O ômega-3 compõe a barreira lipídica cutânea. Sem ele, a pele fica seca e descamativa. Tem também ação anti-inflamatória no couro cabeludo, reduzindo dermatite seborreica e criando um ambiente folicular mais saudável.

Saúde óssea

EPA e DHA reduzem a reabsorção óssea e aumentam a formação óssea, com efeito sinérgico ao cálcio e vitamina D na prevenção da osteoporose.

Inflamação e dores articulares

O ômega-3 reduz a produção de prostaglandinas e citocinas pró-inflamatórias. Mulheres na menopausa com artralgia — dores articulares que muitas relatam nessa fase — podem se beneficiar de forma significativa.

Como escolher um bom suplemento de ômega-3

• Prefira produtos com concentração de EPA+DHA informada — não apenas "óleo de peixe" sem detalhe
• Verifique a relação EPA:DHA (para humor e inflamação, prefira maior concentração de EPA)
• Procure certificação de pureza (testado para metais pesados — mercúrio, chumbo)
• Registro ANVISA
• Dose mínima eficaz: 1g EPA+DHA/dia; para efeito clínico em fogachos, 2-3g

---

Nutrição interna na menopausa: o que o Lume Glow oferece

Na menopausa, as necessidades nutricionais aumentam justamente quando a absorção de micronutrientes tende a cair. Biotina, zinco, selênio, vitaminas A, C, E e complexo B estão entre os mais impactantes para cabelo, pele e unhas — e entre os mais deficientes nessa fase.

O Lume Glow foi formulado para mulheres acima de 40 anos: concentra em uma única fórmula aprovada pela ANVISA os nutrientes com maior evidência para cabelo, pele e unhas, em doses calibradas para essa fase. Quem combina os cuidados externos com esse suporte nutricional interno costuma notar fios mais fortes, pele mais firme e unhas que param de quebrar.

O envelhecimento saudável começa pelo que você coloca no organismo. O Lume Glow é o cuidado interno que complementa tudo o mais que você já faz.