Unhas quebradiças na menopausa: por que acontece e como tratar

Se suas unhas estão quebrando com facilidade, descamando ou crescendo devagar, você não está sozinha — é uma queixa muito comum entre mulheres na menopausa. Assim como o cabelo, as unhas pagam o preço das mudanças hormonais e nutricionais dessa fase.

Por que as unhas enfraquecem na menopausa?

Queda do estrogênio

O estrogênio influencia a hidratação e a renovação celular das unhas. Com sua queda, a lâmina fica mais seca, frágil e cresce mais devagar.

Redução de colágeno

Unhas dependem de colágeno e queratina para sua estrutura. A queda de colágeno nos primeiros anos pós-menopausa — que pode chegar a 30% — afeta diretamente a qualidade da lâmina ungueal.

Deficiências nutricionais

Biotina, zinco, ferro, vitamina D e proteínas — os mesmos nutrientes que sustentam o cabelo também sustentam as unhas. A falta de biotina, em particular, causa unhas finas, frágeis e com linhas longitudinais.

O que as unhas revelam

• Manchas brancas (leuconíquia): podem indicar deficiência de zinco
• Linhas horizontais (linhas de Beau): associadas a estresse físico intenso ou desnutrição episódica
• Unhas côncavas (coiloniquia): sinal clássico de deficiência grave de ferro
• Unhas finas e quebradiças: biotina ou proteínas insuficientes
• Crescimento muito lento: hipotireoidismo ou múltiplas deficiências

Como fortalecer as unhas

Biotina

O nutriente com maior evidência para saúde ungueal. Estudo no Journal of the American Academy of Dermatology (Colombo et al., 1990) mostrou aumento de 25% na espessura da lâmina após 6 meses de suplementação. Dose eficaz: 2.500 a 5.000 mcg/dia.

Colágeno hidrolisado

Estudo no Journal of Cosmetic Dermatology (Hexsel et al., 2017): 2,5 g/dia de peptídeos de colágeno por 24 semanas melhorou a fragilidade em 88% das participantes.

Vitamina E e zinco

A vitamina E protege a lâmina ungueal do estresse oxidativo. O zinco participa da síntese proteica das unhas e da regulação do crescimento.

Hidratação

Aplique creme hidratante nas unhas e cutículas, especialmente após contato com água e detergentes. Removedores com acetona resseam muito — prefira os sem acetona.

Proteção diária

• Use luvas ao lavar louça e limpar a casa
• Evite usar as unhas como ferramentas
• Mantenha as unhas aparadas — unhas compridas quebram mais
• Dê períodos de descanso ao esmalte

Quando procurar um dermatologista?

Espessamento, coloração amarelada, separação da lâmina ou lesões podem indicar onicopatia fúngica ou outra condição que precisa de diagnóstico. Unhas saudáveis são lisas, têm coloração rosada uniforme e crescimento constante.

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Nutrição interna: o aliado que a menopausa exige

Na menopausa, as necessidades nutricionais sobem justamente quando a absorção de micronutrientes tende a cair. Biotina, zinco, selênio, vitaminas A, C, E e complexo B têm alto impacto na saúde dos cabelos, da pele e das unhas — e estão entre os mais deficientes nessa fase.

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