Perimenopausa: o que é, quanto dura e o que esperar

Muitas mulheres chegam ao consultório preocupadas com sintomas que "parecem de menopausa" mas ainda menstruam regularmente. Bem-vindas à perimenopausa — a fase de transição que precede a menopausa e que pode durar anos.

O que é a perimenopausa?

A perimenopausa é o período que começa quando os ovários gradualmente produzem menos estrogênio e termina 12 meses após a última menstruação (que é quando, oficialmente, a menopausa é confirmada). Pode durar de 2 a 10 anos, com média de 4 a 6 anos.

Em termos hormonais, o que marca a perimenopausa é a irregularidade na produção de estrogênio — não apenas sua queda linear. Os níveis podem flutuar muito, alternando picos e quedas, antes de caírem definitivamente.

Quando começa a perimenopausa?

Geralmente entre 40 e 50 anos, com média de início aos 47 anos. Algumas mulheres começam a sentir sintomas no final dos 30 anos.

Sintomas da perimenopausa

Os sintomas variam muito de mulher para mulher — algumas passam pela perimenopausa com poucos incômodos; outras sentem grande impacto na qualidade de vida.

Menstruais

• Ciclos irregulares (mais curtos ou mais longos)
• Menstruações mais intensas ou mais leves
• Períodos sem menstruação seguidos de ciclos normais

Vasomotores

• Fogachos e suores noturnos (podem aparecer anos antes da menopausa)
• Palpitações

Do sono e humor

• Insônia, especialmente na segunda metade da noite
• Irritabilidade e oscilações de humor
• Ansiedade aumentada
• Dificuldade de concentração

Físicos

• Queda de cabelo progressiva
• Pele mais seca
• Ganho de peso abdominal
• Dores articulares

Perimenopausa e gravidez

Durante a perimenopausa, a mulher ainda pode ovular e engravidar — mesmo com ciclos irregulares. A contracepção deve ser mantida até 12 meses consecutivos sem menstruação. Converse com seu ginecologista sobre as melhores opções para essa fase.

Como se preparar para a perimenopausa

A perimenopausa é o momento para iniciar ou intensificar hábitos que farão diferença na menopausa:

• Exercício de força para preservar massa muscular e óssea
• Nutrição rica em cálcio, vitamina D e proteínas
• Suplementação profilática com nutrientes capilares (a queda de cabelo tende a se intensificar)
• Acompanhamento médico regular — ginecologista, endocrinologista, dermatologista
• Avaliação emocional e suporte psicológico se necessário

Mulheres que chegam à menopausa informadas e preparadas vivem essa fase com mais qualidade e segurança.

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Nutrição interna na menopausa: o que o Lume Glow oferece

Na menopausa, as necessidades nutricionais aumentam justamente quando a absorção de micronutrientes tende a cair. Biotina, zinco, selênio, vitaminas A, C, E e complexo B estão entre os mais impactantes para cabelo, pele e unhas — e entre os mais deficientes nessa fase.

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