Unhas fracas e quebradiças: causas nutricionais e como fortalecer

Unhas que quebram com facilidade, descamam em camadas ou crescem lentamente são frequentemente um sinal de que seu organismo está pedindo mais atenção nutricional — não apenas mais esmalte fortalecedor.

Do que são feitas as unhas?

A lâmina ungueal é composta principalmente por queratina dura — a mesma proteína do cabelo, mas com maior conteúdo de enxofre e mais compactada. Ela precisa de uma cadeia de nutrientes para ser produzida com qualidade.

Causas mais comuns de unhas fracas

Deficiência de biotina

A biotina (vitamina B7) é cofator essencial para a síntese de queratina. Sua deficiência causa unhas finas, quebradiças com bordas irregulares e linhas longitudinais. Estudo publicado no Journal of the American Academy of Dermatology (Colombo et al., 1990) demonstrou que 2.500mcg/dia de biotina por 6 meses aumentou a espessura da placa ungueal em 25%.

Deficiência de zinco

Manchas brancas nas unhas (leuconíquia pontata) são o sinal clássico de deficiência de zinco. O zinco é fundamental para a síntese proteica das células ungueais.

Deficiência de ferro/ferritina

Unhas côncavas (coiloniquia — formato de "colher") são sinal de deficiência grave de ferro. Mesmo antes desse sinal extremo, ferritina baixa pode causar unhas frágeis e crescimento lento.

Deficiência de proteínas

As unhas são proteína — sem aminoácidos suficientes, a síntese de queratina é comprometida.

Hipotireoidismo

Unhas muito lentas para crescer e quebradiças podem ser sinal de hipotireoidismo — não trate apenas a nail, investigue a causa.

Desidratação

Unhas secas quebram mais facilmente. Contato frequente com detergentes, cloro e álcool remove a umidade natural da lâmina.

Estratégias para fortalecer as unhas

Suplementação de biotina

2.500 a 5.000 mcg/dia — o nutriente mais estudado para fragilidade ungueal.

Colágeno hidrolisado

Estudo no Journal of Cosmetic Dermatology (Hexsel et al., 2017): 2,5g/dia de peptídeos de colágeno por 24 semanas melhorou a fragilidade em 88% das participantes e aumentou o crescimento em 12%.

Cuidados externos

• Use luvas ao lavar louça e limpar a casa
• Hidrate cutículas com óleo ou creme específico diariamente
• Evite acetona frequente (use removedor sem acetona)
• Prefira unhas curtas ou no comprimento natural para reduzir quebras
• Dê períodos de descanso ao esmalte — unhas sem esmalte "respiram"

O endurecedor de unhas funciona?

Produtos com formaldeído (endurecedores tradicionais) criam rigidez temporária, mas a longo prazo deixam as unhas ainda mais quebradiças por desidratar excessivamente a lâmina. Prefira fortalecedores com queratina hidrolisada, biotina e cálcio — que nutrem sem ressecar.

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Cabelo forte começa no folículo. E o folículo começa pelo que você oferece a ele por dentro.